这套瑜伽体式中的动作能够帮助你挤压、按摩腹部，燃烧脂肪，恢复平坦小腹，告别腹部“游泳圈”。
训练建议练习频次：整套动作可每日多次练习，每周坚持做4-5次；适合人群：适合各个层次的瑜伽爱好者；注意事项：1、习练前两个小时内保持空腹，习练前半小时不要饮水；2、习练时保持场地的空间安静、温度适宜、穿着宽松高弹的舒适衣服；3、习练中的所有体式做到适合自己的身体的位置即可，无需强求；4、习练中若感觉身体不舒服，立即停止并静躺静坐几分钟；5、有严重脊柱问题，或者孕期人群请在咨询医生后练习；动作要领详解1.平躺式要领：仰卧于垫子上，自然的呼吸；双手放在身体两侧；益处：恢复元气，让身体保持活力；2.平躺直臂式要领：仰卧于垫子上；向上伸直双臂与地面垂直，双手伸直，双肘收紧；益处：提拉丰胸，去除附乳和两侧多余脂肪；注意：双肘保持收紧，全身保持平直；3.船式要领：仰卧于垫子上，双腿伸直，脚跟并拢，双臂放于身体两侧，向上伸直双臂与地面垂直；慢慢抬起上身，同时将双脚抬离垫子，收缩腹部，只用臀部支撑全身重量；益处：刺激甲状腺，促进新陈代谢，塑造腹部、背部、及腿部的线条，有修身效果；新手：双脚无法蹬直的话，可维持在屈膝姿势即可，或者利用一张椅子置前支撑双脚；注意：孕妇及患有低血压、心脏病、哮喘、失眠、头痛腹泻等人士应避免做这姿势。
背部尽量挺直，令脊椎往上提，否则尾椎会往下压，导致背痛；小段哥微信号：duange6▲长按二维码“识别”关注简介:我是最帅最拉轰的小段哥，这里每天都有好玩好看的视频哦，你懂的。
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