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一朵西兰花能防8种癌!这样做营养全流失,大多数的人都吃错了…

更新时间:2019-11-23 17:41:03

西兰花似乎常常出现在各种与膳食保健相关的研究中,延缓衰老、增强免疫系统、抑制癌症都少不了它的身影。

它对预防青少年精神抑郁和对糖尿病有积极作用,堪称蔬菜中的“营养皇冠”!

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8种癌都“怕”了西兰花

在抗癌界,它可是当仁不让的抗癌明星,小小一朵西兰花,能防8种癌!

1

防肠癌

西兰花中有多种强效抗氧化物质,能帮助我们加快自身的排毒过程。除此之外,它还含有能排除各种毒素以及致癌物质的天然化学物质。

每周吃3次西兰花能将患直、结肠癌的风险性降低60%。

2

防头颈部癌

根据《国际口腔医学杂志》调查显示,胡萝卜素对口腔癌具有潜在的预防作用。

西兰花中胡萝卜素的含量非常丰富,每100克中高达7210微克,是胡萝卜的2倍,可以有效预防口腔癌、喉癌等头颈部癌症。

3

防乳腺癌

据美国营养学家的研究,发现西兰花中内含有一种氮化合物──吲哚。

此化合物能够降低人体内雌激素水平的,还能通过无活性的雌激素阻止活性雌激素对乳房细胞的刺激作用,起到抗癌、防癌的效果。

4

防膀胱癌

哈佛大学和俄亥俄州立大学联合进行的实验则表明,每星期吃两个或两个以上西兰花的人,比吃一个西兰花的人患膀胱癌的几率低40%。

西兰花中含有一种叫做硫代葡萄糖苷的物质,其分解产物萝卜硫素被证明有抗癌作用。

5

防前列腺癌

英国食物研究所曾做过一项实验,他们将实验分为两组,每星期分别给这两组人食用4份西兰花和豌豆。

结果发现,吃西兰花的一组病人体内出现了“抗癌基因”,可以保护男性免受前列腺癌的袭击。

6

防肝癌

西兰花能够活化肝脏中的酶类,从而促进肝脏对毒物和致癌物的解毒作用。

7

防胃癌

患胃癌时,人体血清硒的水平明显下降,胃液中的维生素C的浓度也显著低于正常人。

西兰花不但能给人补充一定量的硒和维生素C,同时能供给丰富的胡萝卜素,起到阻止癌前病变细胞形成的作用,遏制癌肿生长。

建议:每天吃上一点西兰花(约70克),连吃两个月,可以预防胃癌。

8

防食管癌

西兰花中含有丰富的植物营养素,可有效预防食管癌。

坚持长期吃西兰花,不仅仅能够预防食管癌,还能改善身体机能,均衡营养,优化健康。

吃西兰花的3个错误做法

大多数的人在吃西兰花时,都犯了至少2个错,让营养和防癌效果大打折扣。

×第一个错误:随便洗洗

由于它的特殊结构,内部容易残留农药和小虫子,如果只是冲一下,洗了和没洗一个样,农药全都吃进了肚子里。

建议洗西兰花要先用牙刷轻刷菜花表面,再掰成小块,用盐水浸泡15~20分钟,最后用流动水冲洗干净。

×第二个错误:用刀切

整朵的西兰花花簇由许多小粒的花朵构成,如果直接放在案板上切,会有很多小粒花朵散落,造成损失。

建议烹调西兰花时宜剪不宜切。将西兰花清洗后,用剪刀从花簇的根部连接处剪下一个个花簇,或者用手直接掰下。

×第三个错误:爆炒

这个错也是最严重的的错误,西兰花烹饪时爆炒时间不可过长,也不耐高温长时间处理,否则一些营养物质会有所流失。

所以,选择对的烹饪方法煮西兰花非常重要,蒸是保持食物营养最好的方法。

美国伊利诺伊大学科学家研究发现,烹调西兰花最好的方法是,将其隔水蒸5分钟。

蒸西兰花时,将温度控制在100°C内,最大限度保留营养。

当西兰花变成亮绿色的时候,其抗癌作用最强。若有较难熟的根茎,建议多蒸2分钟。

西兰花里的黑芥子酶遭到破坏,萝卜硫素也就没有抗癌作用了。跟其他烹调方法相比,西兰花隔水蒸5分钟左右,黑芥子酶保持得最好,这样做出来的西兰花更抗癌。

西兰花配它,营养翻倍

西兰花除了单独蒸着吃,也能搭配其他食材,搭配得当,防癌效果能翻倍!

西兰花+西红柿

预防前列腺炎

西红柿中含有丰富的番茄红素,能够预防前列腺癌,如果和西兰花一起吃,能够提供更强的防癌作用。

西兰花+芥末

越辣效果越明显

芥末是芥菜的种子,据日本食物营养研究所的数据显示,芥末能抑制引发癌症的物质活动。

西兰花蘸芥末吃,其抗癌效果会更强大,并且越辣效果越明显。

西兰花+木耳

提高抵抗力

木耳中含有的多糖成分不但能够抗癌,同时能够提高抵抗力。西兰花与木耳搭配起来,不但清爽可口、营养丰富,更是抗癌最佳搭配!

西兰花+香菇

预防胃癌、肺癌

约96%的菌类都有抗癌效果,如香菇、冬菇、金针菇、木耳等都富含多糖类物质,尤其在预防胃癌、肺癌方面效果优异。

有“菌类皇后”的香菇,营养价值更高,鲜香菇的营养成分更高,且鲜嫩多汁,适合与蔬菜搭配。

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